Почнемо з розминки. Станьте обличчям до стільця, нахиліться вперед та покладіть прямі руки на спинку. Відчуйте приємне розтягнення в плечах та хребті.

Тепер обережно лягаємо верхньою частиною спини на сидіння стільця, витягуючи ноги та закидаючи голову назад. Це чудова вправа для розкриття грудної клітки.

Станьте спиною до стільця, зробіть нахил назад або нахиліться вперед до сидіння, тримаючи руки витягнутими для максимального натягу підколінних сухожиль.

Сідаємо на стілець, спина рівна. Підніміть прямі ноги паралельно підлозі та утримуйте кут. Включаємо в роботу м'язи кору та квадрицепси.

Ускладнюємо! Тримаючись за краї сидіння, відхиліть корпус назад і підніміть прямі ноги вгору під гострим кутом. Потужне навантаження на нижній прес.

Поставте два стільці паралельно. Спіраючись руками на їхні спинки або сидіння, підніміть тіло та виконуйте глибокі опускання вниз. Опрацьовуємо трицепси та груди.

Поверніться спиною до стільця, поставте долоні на сидіння та витягніть тіло в пряму лінію обличчям догори. Тримайте таз високо, тренуємо задню поверхню тіла.

Знову використовуємо два стільці. Спираючись руками, опустіть таз якомога нижче, згинаючи коліна в боки. Покращуємо мобільність суглобів.

Станьте боком до стільця. Рівною ногою виконуйте високий мах убік над сидінням стільця, розвиваючи гнучкість ніг та силу сідниць.

Складна гімнастична вправа. Спираючись на два стільці, підніміть тіло та розведіть прямі ноги в сторони. Максимальна концентрація сили.